[...] to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie nadwyrężyłeś nic? Może spróbuj [...]
pamietam jak dawno dawno temu 60 kg to bylo moje 1RM :d TO BYŁO Z 10 lat temu,ale jednak liczby przemawiają do wyobrazni %-) dzieki, w czwartek mam trening z moją nową dziewczyną :D JEST WYSPORTOWANA I SILNA, NIEBIESKI PAS BJJ, nie moge dać dupy i dzwigac mniej niz ona , haha
[...] Olechno Jacek Bacieczki Białystok 412,5 I Polecki Bartłomiej Śródm. Legnica 372,5 II Górski Sebastian Unia Wąbrzeźno 360 III Kategoria młodzicy 60 kg Giczan Artur Bacieczki Białystok 482,5 I Krupiński Piotr Trops Wschowa 437,5 II Wiesiołek Norbert Narew Pułtusk 402,5 III Kategoria [...]
Dodam jeszcze, że wyszło mi ze potrzebuje spalić 3,60 kg a zbudować 2,60 kg masy mięśniowej i chce dokonać tego tylko musze ustalić diete i chce pomocy !
[...] Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 kg Klatka na skosie - 90 kg Barki wyciskanie za głową - 60 kg Biceps sztanga łamana - 45 kg Triceps ściaganie linki - 35 kg Podciąganie na drążku - 5 razy... Zmieniony przez - residentv w dniu 2015-10-12 12:22:45
[...] ,gimnastyce,grach zespołowych.Przykłady:(Pietruszko,Zieliński,Fileborn,Arnold,Krydziński,Columbo,Cheat,itp...) I nie miejcie zaraz przed oczami Colemana,Greena -mozna ważyć 60 kg i miec budowe jak kulturysta Ale na pewnym poziomie nadchodzi czas specjalizacji i trzeba wtedy podążać w okreslonym kierunku,kosztem innych cech-ale nie traci sie [...]
bandaże mogą tyle dać, tzn. 60 kg, choć to są zapewnie pojedyncze wypadki. Najistotniejszą sprawą jest to, jak są wiązane kolana i kto je wiąże - jakość splotu. Do wiązania kolan potrzebne są najlepiej dwie osoby. Mój trener wiąże sobie często sam, na czym traci 10-20 kg. Nie dość, że wiązania są za słabe, to jeszcze sama czynność wiązania jest [...]
[...] chyba wyeliminowany... 2.wyciskanie w wąskim chwycie - wykonałem 5 setów , tylko pięć , bo już po wyciskaniu na plaskiej pompa w tricepsie była do odczucia . Zacząłem od 60 kg , skonczylem na 85 kg . 3. Biko prosto stojąc na olimpijce - 8 setów , na stałym ciężarze jakim było 50 kg . Pełen ruch , bez bujania ciałem 4.Modlitewnik ; 4 sety po [...]
[...] CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5,7x +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko zapas na 1 reps może 2 2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt 3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 + 4. tutaj nawet spoko [...]
[...] ze organizm dazy do swojej naturalnej wagi - tzn albo sie chudnie albo tyje , czytalem o facecie ktory przy wzroscie 180 wazyl 40 kg a po 3 miesiacach diety nisko ww. wazyl 60 kg. czyli ponad 1 kg na tydzien. Mi jako ze mialem za duzo tluszczu spadlo 5 kg. Jesli chcesz to przeczytaj na odzywianiu temat Sonbatego ktory jest chyba najwiekszym [...]
Wczorajszy trening zaczęty luźną rozgrzewką 100 SINGLE UNDERS 100 DOUBLE UNDERS 50 SQUAT 50 SITUPS 30 KB SWING W treningu docelowym padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to [...]
Niedziela - aktywny rest , zabrałem rodzinkę na 4 h spacerek razem ok 15 km po świeżym powietrzy , troche górek itp. super sprawa lubię takie wycieczki . Poniedziałek - na start 1 podejście do eliminacji WOD WARS zawodó na cyprze , 7 min AMRAP 7 T2B 7 BURPEES OTB 7 POWER CLEAN 60 KG MÓJ 1 WYNIK 143 REPY - NIESTETY NIE NAGRAŁO SIE :( I MUSZĘ [...]
[...] : 15 ' triple / double unders skill emom 12' 13 cal air bike 13 burpees AMRAP 35 ' 12 triple / 40 double unders 20 kbs usa @32 kg 7 paralets hspu 10 over head squats @ 60 kg 2 legless rope climbs ponizej fotka z problematycznego zakupu spodni na wesle :) smiechu mozna sie najesc pokazujac dla eskedienta w czym jest problem i mowic ze pas [...]
[...] TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie [...]
[...] ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x 8,8,8,6,6, 80 kg x2 Sila palców hantel z grubym uchwytem fi 50 trzymanie na czas hantla 80 kg x50 sekund
[...] wliczaj w wynik jeśli jednak mimo zachowania dokładnej techniki i wszystkich powyższych zastrzeżeń sytuacja się powtórzy to może znaczyć że naprawdę masz bardzo słabą wytrzymałość i jedynym wyjściem jest zacząć trochę lżej żeby wypracować tąże wytrzymałość, w tym celu zmniej początkowy ciężar do 65 kg albo nawet do 60 kg, i do niego dodawaj CU
Na klatę podchodzę teraz do 108 kg , przysiadu max nie znam ale jak jechałem progresem to ostatnia serie konczyłem 126 kg i szło lekko , mc też nie znam maxow ale kończe serie 118-120 kg , na barki aktualnie 60 kg wyciskania sztangą za głowę 4 x po 10 powtorzeń.
[...] skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 4. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny [...]